ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

vitaminyМы все знаем о том, что витамины полезны для здоровья, но на этом пожалуй, наши знания и заканчиваются. Мы решили восполнить этот пробел и рассказать, какие вещества в первую очередь нам необходимы для поддержания красоты и здоровья и в каких продуктах питания они содержаться.


Начнем с того, что витамины относятся к препаратам, регулирующим обмен веществ в организме. При недостатке того или иного нужного вещества, возникает сбой и как следствие, болезнь. Следовательно, легкомыслие здесь абсолютно недопустимо, а рацион питания должен быть абсолютно сбалансированным.
Каким образом проявляется авитаминоз?
Например дефицит витамина А вызывает сухость кожи на ногах и руках, частые простуды и ощущение песка в глазах.
Витамин А (ретинол) недаром считается самым полезным для женского здоровья.

С ним ускоряется работа защитных функций слизистых оболочек: легких, кишечника, половых органов. Уменьшается риск возникновения инфекций, нормализуется гормональный фон, белковый и жировой обмен.
Косметологи говорят о том, что без витамина А кожа перестает вырабатывать коллаген, становиться дряблой и морщинистой. Недаром витамин А всегда входит в состав современных косметических препаратов.
Для восполнения запаса витами А, нужно каждый день есть фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, - тыкву, томатах, морковь, грейпфрут и болгарский перец, клубнику, облепиху, клюкву, малину. Немного меньше этого витамина в молочной продукции, печени и яичных желтках.
Недостаток витаминов группы В проявляется сонливостью, плохим настроением, беспокойным сном, хронической усталостью.
Витамин В6 помогает обеспечить клетки энергией, повышает умственную деятельность и улучшает память.
Витамин В12 участвует в процессе кроветворения, синтезирует белок.
Фолиевая кислота или витамин В9 повышает тонус организма, защищая от депрессии и укрепляя нервную систему. При недостатке этого витамина может развиваться анемия.
Фолиевая кислота содержится в овощах зеленого цвета — огурцах, зелени, капусте, листовом салате, а также в липе, шиповнике, смородине, малине и мяте.
Витамины В6 содержаться в бобовых культурах, орехах, морской рыбе, гранатах, бананах и облепихе.
Витамины В12 находятся во всех продуктах животного происхождения.

poleznie vitaminy
Дефицит витамина С проявляется частыми болезнями простудного и инфекционного характера. Витамин С не только противостоит вирусам и инфекциям, он активно борется со свободными радикалами, предотвращает старение женского организма, препятствует развитию рака молочных желез.
Витамин С можно получить только из свежих овощей и фруктов.

Самым доступным продуктом является капуста белокочанная, она единственный продукт, который не теряет витамин С во время хранения.
Помимо капусты полезно есть плоды киви, яблоки, смородину, клубнику, облепиху, манго, ананасы и цитрусовые. Болгарский перец, чеснок, лук, шпинат, петрушка, - тоже являются источником витамина С.
Хорошо регулярно принимать отвар плодов шиповника.
С точки зрения пользы для красоты и здоровья женского организма нельзя забывать про витамин Е. Он повышает тонус и упругость кожи, выравнивает мелкие морщины, повышает эластичность суставных связок.
Для предотвращения риска развития остеопороза, следует регулярно загорать или гулять под солнечными лучами. Дело в том, что витамин Д, вырабатывается нашим организмом под воздействием солнца.

При остеопорозе не нужно забывать про витамин К, он укрепляет кости и позвоночник. 

Помимо упомянутой проблемы, витамин К устраняет проблемы свертываемости крови, - кровоточивость десен, анемию, менструальные кровотечения, кровоподтеки.
В случае необходимости, принимайте витаминные комплексы. Особенно это актуально в весенний период, когда в овощах и фруктах содержание полезных веществ начинает стремиться к нулю.

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext