Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника и улучшение работы кровеносных сосудов.
Это японская гимнастика, которая названа в честь ее создателя, японца Ниши.
Этот человек не был врачом, но с медициной был знаком с самого раннего детства. Он родился очень болезненным мальчиком и врачи сказали, что он умрет, не дожив до 20 лет. Однако мальчик слишком хотел жить и стал изучать медицину и техники оздоровления разных стран и народов.
В результате он пришел к выводу, что основная причина болезней кроется в нарушениях позвоночника.
Ниши пишет, что даже малейшее нарушение может привести к заболеванию других органов и дисгармонии между физическим и психическим состоянием.
Таким образом, Ниши создал собственную систему оздоровления.
В ней особая роль отводиться восстановлению нормального состояния позвоночника и нормализации кровообращения в периферических сосудах, особенно в капиллярах.
По мнению Ниши, именно заболевания капилляров являются основой развития патологии в органах человеческого тела.
Основываясь на трудах русского врача и ученого А. Залманова, Ниши разработал методы восстановления работы кровеносных сосудов вибрационными движениями и контрастными воздушными ваннами.
Самое первое правило метода Ниши гласит – сон на твердой ровной постели исправляет деформированный за день позвоночник.
Распрямление позвонков нормализует нервную систему, улучшает работу внутренних органов.
Правило второе – спать на валике, который нужно расположить под 3 и 4 шейные позвонки.
Следует иметь в виду, что первое время будет ощущаться болезненность. Но постепенно вы привыкните и следом за этим начнете избавляться от головной боли, заболеваний носа, глаз и ушей. Кстати, в Японии говорят – «Искривленная шея, — признак короткой жизни».
Ну а теперь мы перейдем непосредственно к самим вибрирующим движениям.
Упражненье первое называется – золотая рыбка.
Упражнение выполняется лежа на полу, лицом вверх.
Итак, мы лежим на твердой, ровной поверхности, заводим руки за голову и вытягиваем их вверх.
Одновременно тянем на себя пальцы стоп, считаем до семи, осторожно растягивая в разные стороны позвоночник.
Опускаем руки, расслабляем пальцы ног. Повторяем несколько раз.
Кладем ладони под шею на уровне 4-5 шейных позвонков. Прижимаемся к полу и начинаем извиваться, как рыбка в воде.
Представьте, что у вас хвост, и вы им виляете. Выполняем 1-2 минуты.
Это упражнение полезно для позвоночника, оно улучшает кровообращение, налаживает работу кишечника и нервной системы.
Выполняйте его утром и вечером.
Следующее упражнение – Радость младенцев.
Младенцы, лежа в кроватке, тянут ножки и ручки вверх и радостно ими машут.
Примерно так и выглядит следующее упражнение.
Ложимся на спину, под шею кладем валик.
Вытягиваем верх руки и ноги, держим ступни параллельно полу и вибрируем руками и ногами 1-3 минуты.
Это простое упражнение стимулирует капилляры во всех органах, улучшает движение лимфатической жидкости и предотвращает ее застой.
Выполняйте это упражнение утром и вечером.
Третье упражнение – смыкание ладоней и стоп.
Ложимся на пол, под шею кладем валик.
Смыкаем руки на груди, направив пальцы вверх. Смыкаем стопы, развернув колени в разные стороны и согнув их, в позе лягушки.
Нажимаем подушечками пальцев рук друг на друга 10 раз, чередуя нажимания и расслабления.
Нажимаем 10 раз на обе сомкнутые ладони.
Вытягиваем руки вверх, держа руки сомкнутыми. Заводим их за голову и медленно проводим над лицом до пупка, как бы разрезая тело пополам. 10 раз.
Направляем пальцы рук вниз, к ногам и двигаем ими, как бы разрезая тело вдоль, но теперь снизу вверх, от лобка к пупку. 10 раз.
Отрываем руки от тела, заносим их над головой, не размыкая ладоней, и имитируем движения рубки топором, 10 раз.
Вытягивайте руки на полную длину, не размыкая ладоней, вниз вверх, 10 раз.
Положение рук сомкнутое, на уровне солнечного сплетения. Двигаем сомкнутыми ногами вниз вверх, стараясь не разомкнуть их, 10 раз.
Устанавливаем сомкнутые руки перпендикулярно груди, закрываем глаза и остаемся в таком положении 5-10 минут.
Это упражнение полезно для координации мышц и внутренних органов, кровеносных сосудов в нижней части живота, бедер, паха. Оно гармонизирует общие воды в организме и очень полезно для будущих мам.
Четвертое упражнение для живота и позвоночника.
Встаем на колени, садимся на пятки, спину и корпус держим прямо, колени разводим в стороны.
Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
Вытягиваем руки вперед, быстро оглядываемся назад через левое плечо и смотрим на копчик. Мысленно проводим взгляд от копчика по позвоночнику до шейных позвонков.
Повторяем тоже для правой стороны.
Вытягиваемся вверх, руки держим параллельно друг другу и повторяем упражнение с копчиком.
Это упражнение предотвращает возможные вывихи.
Наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение, 10 раз
Наклоните влево, повторите 10 раз.
Поворачиваем голову вправо и назад, 10 раз. Затем влево и назад, 10 раз. Голову держим прямо, не наклоняем ее, иначе может быт вывих позвонков. Делаем упражнения медленно и аккуратно.
Наклоняем голову вправо и перекатываем ее назад до позвоночника. Повторяем по 10 раз для каждого плеча.
Поднимаем руки вверх параллельно друг другу, затем сгибаем в локтях, сжимаем кулаки, подведя их к голове, и откидываем голову назад. Считаем до семи и на счете семь отводим согнутые руки назад так, как будто бы бабочка пытается сложить за спиной крылья.
Возвращаемся в исходное положение. Начинаем раскачиваться влево — вправо, при этом втягиваем и выпячиваем живот. Выполняем 10 минут, стараясь думать о хорошем.
Это упражнение регулирует деятельность кишечника, нормализует нервную систему, регулирует обмен веществ и помогает похудеть. Выполнять 10 минут утром и вечером.
Есть еще замечательная Гимнастика Хаду, позволяющая похудеть и помолодеть
