Запор, избыточный вес, боли и тяжесть в ногах – все это хорошо знакомо людям, которые длительное время проводят перед экраном компьютера. Это может привести к развитию болезней рук, ног, глаз и всего организма в целом.
Проводя время за работой перед монитором, нагружен не только ум, но и ваше тело. Поэтому не стоит удивляться, что после трудового дня вы устали и испытываете боль в различных частях своего тела. Однако от этих побочных эффектов своей работы можно легко избавиться. Итак, основные проблемы, которые возникают от работы за компьютером и как их избежать.
1. Болезни рук, — кистевой туннельный синдром.
Он возникает, когда человек повторяет одни и те же движения во время набора текста или совершает однотипные манипуляции с помощью мыши. Со временем человек может обнаруживать у себя покалывание пальцев и усиление боли в ночное время, с иррадиацией в локте, и даже руках.
Используйте гель для запястий. Во время работы, никогда не держите руку, подвешенной в воздухе.
Гимнастика руки тоже является действенной мерой в борьбе с этой проблемой. Чтобы свести к минимуму возникновение болей можно периодически совершать упражнения -миорелаксанты: сжимайте кулаки и выпрямляйте пальцы.
2. Болезни ног, — тяжесть в ногах.
Когда ноги длительное время находятся в обездвиженном положении, то мышцы не работают. Вследствие этого происходит отток крови к сердцу. В результате человек может столкнуться с такими проблемами в ногах, как чувство тяжести и отеки. Иногда может возникать варикозное расширение вен.
Задумайтесь над тем, как вы сидите. Чтобы не было проблем с ногами сиденье должно располагаться на такой высоте, чтобы у вас была возможность поместить ноги на пол и чтобы край сиденья не действовал сдавливающие на ваши бедра. Если это невозможно, тогда используйте подставку для ног.
Избегайте ношения слишком стягивающей ноги одежды — нижнее белье, брюки, носки.
3. Болезни глаз.
Глядя на экран, человеку, который много времени проводит за компьютером, приходится слишком часто мигать. Это вызывает чувство сухости глаз и слезотечение.
Для решения этой проблемы стоит подумать о хорошем освещении – на свой рабочий стол следует установить настольную лампу. Ее свет должен падать на клавиатуру и документы, которые вы используете в работе.
Если вы во время работы почувствовали, что у вас сухие глаза, то в этом случае следует пользоваться увлажняющими каплями, которыми помогут устранить дискомфорт с глазами.
4. Боль в спине.
Когда человек долгое время находится в сидячем положении и отсутствует физическая активность, то это приводит к тому, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, расслабляются. В результате могут возникать боли в спине.
Решением проблемы может стать регулировка спинки кресла таким образом, чтобы погружаясь в кресло, человек касался спинки кресла лопатками и прижимался к нему поясницей. Если сиденье кресла, которое человек использует в работе, не профилированные, тогда стоит использовать, например, свернутое полотенце, которое обеспечит поддержку поясничного отдела.
Также будет полезно заняться видами спорта, которые несут пользу для позвоночника. К числу таких можно отнести плавание, аква-аэробику, скандинавскую ходьбу, пилатес.
5. Запор.
Отсутствие физических упражнений также ослабляет мышцы живота, что замедляет перистальтику. Кроме того, если меню бедно клетчаткой, а из-за спешки вы сдерживаете позывы в туалет, то возникает проблемы с опорожнением кишечника.
Во время рабочих часов старайтесь делать перекусы, состоящие из сушеных и свежих фруктов и овощей. Посещайте туалет, как только вы чувствуете потребность в опорожнении кишечника.
6. Избыточный вес.
Проводя большую часть дня в покое, организм не в состоянии использовать калории, поступившие с пищей. В результате они превращаются в жир, появляется лишний вес и развивается ожирение.
При сидячей работе следует отказаться от калорийной еды. Выбирайте орехи или фрукты. Кроме этого нужно пить воду – не менее 2 л в день. Наполняя желудок водой, вы тем самым уменьшаете чувство голода. Кроме этого для снижения риска избыточного веса следует заниматься спортом по одному часу в сутки.
Следуйте этим несложным рекомендациям, и вы сможете избежать развития болезней, вызываемых длительной работой за компьютером.
