Для того, что бы наш животик стал плоским, а фигура выглядела красивее, необходимо тренировать не только мышцы живота и спины, а так же мышцы ног.
Для выполнения упражнений нам понадобятся гантели весом 2 кг.
В совокупности с упражнениями для мышц грудной клетки, у вас будет отличная фитнесc программа для всего тела.
Упражнения нужно выполнять регулярно, лучше ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Перед выполнением ниже перечисленных упражнений необходимо провести разминку.
Первое упражнение выполняем лежа.
Берем коврик, стелем на пол и ложимся на спину. Вытягиваем руки вверх за голову. Сохраняя ноги прямыми, одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь дотянуться руками до ступней.
Заводим руки за голову, слегка приподнимем ноги. Поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней руками, стараясь коснуться пальцев ног. Меняем положение ног.
Следующее упражнение выполняется стоя.
Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене и держим под прямым углом к полу. Правую руку вытягиваем в сторону, левую поднимаем и кладем на затылок.
Голову держим прямо, локоть на уровне плеч. Разворачиваем правое колено и держим его параллельно с рукой. Меняем положение рук и ног.
Следующее упражнение выполняется лежа на коврике.
Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и держим их под углом к полу в 90 градусов. Руки с гантелями подняты вверх. Разводим руки в стороны и одновременно, вытягиваем правую ногу вперед, не касаясь пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для следующей ноги.
Следующее упражнение выполняем сидя на коврике.
Садимся на коврик, в руки берем гантели, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Поднимаем руки вверх и слегка разводим их в стороны, одновременно отрываем ноги от пола. Задерживаемся в этом положении на счет 1-2-3.
Следующее упражнение выполняется без гантелей.
Становимся прямо, поднимаем правое колено и держим его согнутым на высоте бедра. Сгибаем руки в локтях, поднося кулаки к груди.
Делаем выпад правой ногой вперед, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. Возвращаемся в исходное положение, выполняем для левой ноги.
Физические упражнения хорошо сочетать с диетами Диета для живота